るるずダイエット

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【ダイエット6日目】体脂肪と水分の関係(体重・体脂肪・食事・運動記録)

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今日のひとこと

こんばんは、lulucoです。

 

昨日ほとんど水分を摂らなかったら体脂肪がひどい💦

体脂肪は体内の水分量で1、2%は変化するので、日単位の増減で一喜一憂する必要はありません。朝と夜だってかなり違うしね。

1日で1kg前後の脂肪が身体についたり減ったりしたら逆に怖い!

ただし前の日と比べて体脂肪が大幅に増えた日は、なぜこの数値なんだろうということは考えるようにしています。

 

 今日の原因は主に二つ。

一つは、体重計に乗る前にランニングをしたこと。

運動すると体脂肪が減ると思いがちですが、運動直後は水分補給が十分でないため体の水分が不足していて、数値が多く出ることがある。

私は朝一にお水を2、3口だけ飲んで走り、そのまま何も飲まない状態で計ったから、水分不足だったんですね。

もう一つは昨日の水分不足。

職場で仕事をしているときは、なるべく水分を多く摂るように心がけているんですが、家にいると全然摂らないんですよね😨500mlくらいしか飲んでないのでは。

あと私は喉が乾いたときにガブ飲みするタイプなんだけど、あれもあまり良くないらしい。

できればちょこちょこ摂取するのが良いみたいです。

 

ダイエットに水分が大切な理由。

  1. 老廃物の排出が困難になり吹き出物が出来やすくなる。
  2. ダイエットの大敵『便秘』に絶対になる。
  3. 代謝が低下して脂肪燃焼がしにくくなる。
  4. 体内の塩分濃度が高くなり、むくみが激しくなる。

引用:水はちゃんと飲まないとダイエットは成功しない。水とダイエットの大事な話。 | デブ革命

ダイエットは代謝が命だと思ってるので、意識的に水分を取るように心がけよう。

 

そして今日は、ゴルフのレッスンをみっちり2時間やって、くったくた!

そのまま帰宅できれば良かったんだけど、夕飯の予定あり。

事前にお酒は飲まないって言ってたのも関らず、無理矢理お酒飲まされて気分はサイアク😡

お酒好きじゃないし、せっかく運動したのに無駄なカロリー摂取した。。

しかもちゃんとしたご飯食べられると思ったのに、揚げ物だけって。

 

疲労が溜まってるので、明日は休息日にする予定だけど、母の日ギフトを買いに行くついでにウォーキングします!

 

体重・体脂肪

61.8kg(-2.2kg)

33.6%(-0.4%)

 

食事記録

 

プロテイン入りバナナ豆乳青汁

 

ざるそば

とり胸肉の天ぷら(小3個)

かぼちゃの天ぷら(3個)

フレンチフライ

唐揚げ

お酒 2杯

 

間食

薄焼きせんべい 2枚

豆乳飲料 杏仁味(1/2)

 

運動記録

ランニング 4km(1km 6.5分ペース)

ゴルフの打ちっ放し(2時間)

クランチ 30 x 3セット

 

***

 

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